z czym zrobic plecy

[...] nie widze dużych różnic po stracie 8kg. 76 kg przy 187cm to nie jest zbyt dobry wynik. a nadal tłuszcz zalega na moim ciele, co nie wygląda ciekawie. Co robię źle? W czym problem? czy jest możliwe by większość spośród tych 8kg to nie był tłuszcz? Co mogę zrobić by już więcej nie tracić na wadze ZNACZACO (nie mam zamiaru wazyc 70kg....), [...]

[...] poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. - Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia [...]

[...] czas po 10 powtórzeń? Jak dotąd starałem się zawsze robić 10, ale im więcej czytam tym większe mam wątpliwości. Może warto np. robić serie 3 serie tym samym ciężarem, przy czym zwiększać obciążenie gdy w każdej z nich dam radę zrobić 12? Nie mam pojęcia kiedy zwiększać obciążenia, od pewnego czasu mam zastój i dlatego chcę się zdecydować na coś [...]

[...] ,poniewaz zaczalem przygotowywac sie do trenowania pewnej sztuki walki ,a mianowicie zaczalem pracowac nad kondycja ,ktora jest w fatalnej formie (palilem ponad 6lat przy czym nie bylem zbyt aktywny fizycznie) oraz nad gibkoscia mojego ciala. Doszedlem do wniosku ,ze bede rozciagal sie 2 razy dziennie (rano i wieczorem).Pojawil sie problem [...]

Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]

[...] ze wzgledu na okropny bol dolnejczesci plecow) robienia takich cwiczen jak Dragon Flag czy Front Lever czuje cholernie silny bol plecow w odcinku ledzwiowym. Nie mam pojecia czym jest to spowodowane. Zdaje sobie sprawe ze moje plecy odstają wzgledem reszty ciala ale to chyba nie moze miec takiego wielkiego wpływu ? Co o tym myslicie? Kwestia na [...]

[...] warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam hantle z obciążeniem 2x30kg oraz drążek. Miałem ostatnio sporą przerwę, po czym przez krótki czas w ramach powrótu zrobiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić jakiś porządny trening. Ułożyłem coś takiego: I Plecy+Tył barków+Bic II Klatka+Przód/bok [...]

[...] - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - prostowanie rak na wyciągu 10=10=10=10 Środa: Plecy: -Martwy ciag 10<8<6=6 :: Dla mnie to cwiczenie jest zabronione wiec nie do konca wiem czym je przy mojej wadzie zastapic. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą na maszynie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie [...]

[...] wyniki mam jakie mam (jestem z nich zadowolony) może trochę o mnie a dokładnie o mojej przygodzie na siłowni:) zacząłem ćwiczyć ważąc jakieś 58-60 kg ćwiczyłem pol roku po czym wziąłem pierwszy raz cm3 (efekty były zadowalające :D) później ćwiczyłem jeszcze z 7 miesięcy na sucho ale później zaczęło mi brakować motywacji ( zacząłem mieć [...]

Witam! Mam poważny problem i nie wiem co mam zrobić . otóż od 6 miesięcy nie urosło mi nic na ręce (bicepsie) . nie mogę isć na sile do góry zatrzymałem sie w miejscu . czym dalej tym gorzej . czuje sie osłabiony , brak chęci do ćwiczenia . starałem sie jak najlepiej . mam 18 lat . ćwiczę już ponad 3 lata . CO mam zrobić by wrócić do siłowni by [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnia seria na klatkę 90kg, martwy 60kg, nie trenuję nóg, Teraz opiszę na czym polega mój problem. Ćwiczę ok 3 lat, praktycznie bez przerwy, jednak mój wygląd daleki jest od tego czego oczekuję. Coś tam widać ze trenuję, jednak po takim okresie [...]

[...] Nogi- skłony w siadzie przy złączonych nogach, stojąc na jednej nodze łapiemy nogę za kostkę i wyprostowani ciągniemy ją do tyłu w górę, w siadzie coś jak "Po turecku" łączymy stopy z sobą, po czym lekko naciskamy na kolana, stojąc palcami na końcu schodka staramy się zgiąć stopę w taki sposób, aby lekko opuścić się poniżej schodka. Biceps - [...]

[...] napiszę (split) Cel: zrzucenie nadmiaru tłuszczu Staż treningowy: niby 8 miesięcy, ale można liczyć 2 ze względu na uprzedni brak umiejętności i sprzętu Obwody (nie ma się czym chwalić, ale ankieta to ankieta :P): klata 101cm, pas 88cm, talia 78cm Typ budowy: endomorfik Trochę więcej o treningu, który stosowałem na masę (czyli rozpiska co i jak [...]

[...] 12, 10, 8 Triceps: 1. Francuskie od czoła - 12, 10, 8 , 8 2. Prostowanie na wyciągu - 12, 10, 8 , 8 W załączniku przesyłam zdjęcie jakie suple zakupiłem, napiszcie co z czym łączyć, mysle że dwa cykle z tego moge zrobić, ewnetualnie jakies witaminy dokupic na drugi cykl trzeba będzie. 1. Olimp Carbonox 1kg 2.PVL Krea-Bolic 270kaps 3. [...]

[...] ew. komentarze/zmiany w.w. treningu, także dotyczące kolejności ćwiczeń kolejnych partii jak i samych ćwiczeń... Na powyższym planie mam zamiar "pociągnąć" do końca roku, po czym zwiększyć intensywność ćwiczeń (4 razy tyg. - pn. wt. czw. pt. - kolejność ćwiczeń j.w. z tym, że w pierwszym tyg. w piątek powtórka poniedziałku, kolejny tydzień [...]

Tak sobie cwicze od 2 miesiecy, z dieta na mase.. No i zauwazam, ze nic poza 2 kg mi nie przyszlo, reszta stoi. 1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys [...]

[...] sam. Jeśli już te błędy wyłapiecie to napiszcie proszę co mam zmienić pamiętając o moim celu. Z góry dzięki Załączam również zdjęcie moich pleców, według mnie jedyne czym mogę się na razie pochwalić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c281f12af2934a538670021ef4dfdeee.jpg Zmieniony przez - Derris w dniu 2012-11-16 23:09:11 Zmieniony przez - Derris w [...]

[...] przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś tak.. wie ktoś o co chodzi, może podać nazwę, na czym dokładnie polega? po tym treningu będę trochę robił brzuch, biegał trochę na bieżni dla kondycji. Może jakieś propozycje od siebie?

[...] STOP, nie będę tak wyglądał i pasuje coś z tym zrobić, zgubić pare kg oraz pozbyć się tak zwanego „bandziora” ; ) . odchudzam się nie od dziś, lecz od jakiś 4 tyg, przy czym spadło mi ok 3kg. Teraz rozpisze wszystko jak sobie zaplanowałem, i mysle ze dam rade! ;) Proszę o różne poprawy oraz info jak z czymś się myle ;) z góry dziękuje i mam [...]

[...] jest dobra i prawidłowo zróżnicowana) Suplementacja - witaminy, kwasy omega, białko na noc SCITEC 100% whey protein, BCAA SCITEC XPRESS - przed, w trakcie i po treningu Na czym więc polega mój problem? Został wiszący brzuch (1 wałek ze skóry i tłuszczu) z którym nic nie mogę zrobić... oraz jakieś 5kg wagi do zbicia - która po prostu utknęła. [...]